ダイエットで1カ月に落とす体重の目安は？理想的なペースとダイエット計画の立て方について

ダイエットをする前に計画を立てていますか？

ただがむしゃらに食事を減らしたり、キツイ運動をするのはやる気があるときはできますが、長続きしません。

大切なのはダイエット計画を立てること。

この記事ではダイエットで1カ月に落とす体重の目安、そして理想的なペースとダイエット計画の立て方について解説します。

体重を落とす理想的なペースは今の体重の1％～3％くらいで、最大でも5％までとされています。

例えば体重60kgの人の場合は600g～1.8kgくらいが理想。最大でも3kgまでということになります。

これ以上のペースで体重を落とすと筋肉や肝臓に蓄えられていたエネルギーも枯渇し、たんぱく質からエネルギーを作り出してしまいます。 そうすると筋肉量が減って代謝が悪くなり、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

これが無理なダイエットをするとリバウンドしやすくなるメカニズムです。

「1ヶ月で10キロダイエット」なんてキャッチフレーズがあるサプリメントやダイエットグッズがあったら、その存在自体を疑ったほうがいいです。特に女性の場合、極端な減量は生理が止まってしまったり、ホルモンバランスを崩す原因となり、健康を害する可能性もあります。

■絶食など極端なダイエット弊害例

疲労・便秘・肌荒れ・体温低下・頻尿・イライラ・持久力低下・薄毛・肌のたるみ・年齢より老けて見える・性的興味減退・ノイローゼ・ヒステリー・むくみ

ダイエットの計画を立てる　

ただ痩せたいと漠然とダイエットを始めるよりも、目標体重を設定してダイエットを始めたほうが目標を達成しやすくなります。

目標体重は、自分の適正体重に設定すると良いでしょう。

自分の適正体重は身長（m）×身長（m）×22（BMI）で求めることができます。

例えば身長150cmの方であれば、1.5×1.5×22で約49.5㎏になります。 

自分の適正体重を計算してみてオーバーしていたら、その分を減らすための計画を立てます。

例えば身長150cmで体重55kgの方の場合、適正体重からは約6kgオーバーしていることになります。

理想的な体重を落とすペースは1％～3％なので、1カ月で550g～1.65kgずつ減らしていきます。間をとって1kgを毎月の体重を落とすペースとしましょう。

オーバー分の6kgを毎月1kgずつ落としていくので目標達成の目安は約6カ月となります。

このように考えれば簡単にダイエットの計画が立てられますよね。