プロテインはダイエットに本当に必要？プロテインの役割とメリット・デメリットについて

健康やダイエットのために漠然とプロテインを飲んでいるという方も多いはず。

また、ダイエットの手段としてプロテインを利用してみたいけれど、どのような効果があるのかいまいち理解できない方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そこで今回は、『プロテインはダイエットに本当に必要なの？』という疑問にお答えします。

意外と理解されていないプロテインを摂取する際の注意点についてもご紹介します。

プロテインは飲んだ方がいいの？

結論から言うと、バランスの良い食事を心がけていれば、普段の食事に加えてプロテインを摂取する必要はありません。

1日に必要なたんぱく質は普段の食事から充分に摂取することが可能です。

しかしダイエットで食事を制限していたり、仕事が忙しく簡単なインスタント食品などで食事を済ませている方の場合、タンパク質が不足する場合があります。

このような場合プロテインが有効なたんぱく質の補給手段の1つであることは間違いありません。

しかしここで注意していただきたいのが、

『理想的な体型を手に入れるために最も重要なのはプロテインの摂取ではなく運動や筋トレである』ということです。

プロテインを摂取したからと言って、筋肉量が増えて痩せたきれいな身体が手に入るわけではありません。

この大前提を踏まえたうえで、プロテインとは何かについてご説明します。

プロテインとは？

プロテインとはタンパク質のこと。

タンパク質はヒトの体のエネルギーとなる「エネルギー産生栄養素」の１つであると同時に、健やかな体を保つ上でも欠かせないはたらきをしています。

筋肉はもちろん、骨や内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪など、体を構成する多くの部位がたんぱく質からできています。

1日にどのくらいのたんぱく質が必要？

1日に必要なたんぱく質の量ですが、一般的な日本人が1日に必要なたんぱく質は、成人男性で1日60g、成人女性は1日50gほど。また、「体重1kgに対してたんぱく質1g」という見方もあります。

タンパク質が不足しているとどうなるの？

ダイエット中の食事制限などで十分にタンパク質が摂取されていないと、肌がガサガサする、髪のツヤがなくなる、爪が割れるなどの美容面に影響が出やすくなります。これらの症状はタンパク質不足のサインにしましょう。

また、十分にタンパク質が摂取されていない状態で筋トレを行うと逆に筋肉量が減ってしまうなんてことも起こりえます。これは、タンパク質が不足していると筋肉が生成されることよりも、筋肉を分解してまでもからだを動かすことに優先的にタンパク質が使用されるからです。筋トレをする際には充分タンパク質を摂取する必要があることは間違いありません。

 このようにタンパク質は美容や健康のために必要な栄養素であることは間違いありませんが、プロテインを飲んだだけで美容や健康が手に入るというのは大きな間違いです。

美容や健康のために一番必要なのは運動や筋トレであり、プロテインは運動や筋トレの効果を最大限に発揮するために補助的に飲むものなのです。以下にその理由をご説明します。

①    理想的な体型を手に入れるためには運動をして脂肪を燃焼するのと同時に、普段の生活から脂肪を燃焼しやすいような体づくりが必要

②    そのためには筋トレをして筋肉量を増やし、普段の基礎代謝を上げる必要があります。

③    また筋トレをすることで引き締まった理想的なボディラインをつくることができます。

④    運動と筋トレの効果を最大限に発揮するために、補助的にプロテインを飲むことは場合によっては有効である。

また、ダイエット中に不足しがちなたんぱく質を補うためにプロテインは有効ですが、注意点もたくさんあります。

プロテインを摂取する際の注意点

●プロテインだけでは空腹感を満たすことが難しい

●普段の食事＋プロテインを摂取するとカロリーを過剰摂取してしまう可能性がある

●飲みやすいよう味も工夫されてはいるが、それでもやはり飲みにくい

●維持費が高く継続しづらい(プロテインの費用は大体平均で月に約4,000円～5,000円)

●飲むタイミングや量に気を付けないと、吸収されずに体の外に排出されやすい

このようにプロテインは不足しがちなたんぱく質を摂取するのに効果的なのは間違いありませんが、デメリットもたくさんあります。やはり一番理想なのはバランスの取れた食事をしっかりとること。

ボディメイクをする上で最も重要なのは運動と筋トレでありプロテイン摂取ではありません。

プロテインはあくまでも補助的な役割であることを理解する必要があります。また一言でプロテインを飲むだけといっても毎日続けるとなると根気も知識も必要となってきます。

～まとめ～

『美容と健康に最も重要なのは運動と筋トレ』

『必要なたんぱく質は普段の食事から充分摂取することができる』

『プロテインはダイエット中などに食事を制限していていたり、バランスの取れた食事を摂ることが難しい場合には有効な手段になりうる』