「上半身に比べて、下半身が明らかに太い・・・」と頭を悩ませていませんか？すらっとした足やきゅっと上がったお尻に憧れる方も多いはず。そこで今回は、下半身が太りやすい原因とダイエットの具体的な方法をご紹介。下半身にコンプレックスをお持ちの方はぜひ参考にしてみてください。
１．下半身が痩せにくい理由は？
下半身は上半身に比べて痩せにくいため、ダイエット効果を実感できず挫折した方も多いでしょう。特に女性は男性よりも下半身に脂肪が付きやすい傾向にあります。なぜ下半身が痩せないのか、ここでは下半身が痩せにくい3つの理由をご紹介します。
1.筋肉の不足
体重はそれほど増えていないのに「最近太ってきた」と感じる場合は、筋肉が不足している可能性があります。適度な筋肉量がなければ基礎代謝が下がり、痩せにくい身体になるためです。代謝が悪くなることで、むくみや血行不良、セルライト増加などの症状が見られます。(セルライトとは肥大した脂肪細胞と何らかの原因で代謝が悪くなり排出されなかった老廃物が一緒に凝り固まったもののことです。)
2.むくみ
むくみとは、身体に余分な水分や老廃物が溜まって起こります。夕方、靴が窮屈に感じたり、靴下の跡がくっきり残っていたりするのはむくんでいる証拠です。長時間同じ姿勢をしていると、水分や老廃物が下半身に溜まりやすくなるのです。その他にも水分不足や寝不足、塩分や糖分の摂りすぎでもむくみは発生します。むくみを放置すると水分と老廃物が結び付き、セルライトとなってしまうので早めの対処が大切です。
3.血行不良や冷え
身体が冷えることによって、血液やリンパの流れが悪くなり、余分な水分や老廃物を溜め込みやすくなります。停滞した水分や老廃物がセルライトとなったものが下半身太りの原因です。夏やお風呂あがりといった、身体が熱くなる場面でも、太ももやお尻が冷たいと感じる方は要注意です。
下半身が痩せるダイエット方法とは？4つのポイントを解説
では、下半身を細くするにはどうすればよいのか？下半身が痩せるダイエット方法のポイントを解説します。具体的には下記の4つです。
『筋トレで基礎代謝を上げる』
『有酸素運動で脂肪を燃やす』
『ストレッチで血流をよくする』
『筋膜リリースで筋肉をほぐす』
1.筋トレで基礎代謝を上げる
筋トレを行うと、筋肉量が増加して基礎代謝が上がります。特に下半身は太ももやお尻など大きな筋肉が集中しているので、基礎代謝を上げやすい部位です。
基礎代謝は、1日の総消費エネルギーの約70％を占めています。したがって、基礎代謝がアップすると消費エネルギーが増加するため、脂肪が燃えやすくなるのです。特に太ももやお尻の筋肉は大きいため、それだけ筋肉から放出されるエネルギー量も多くなります。
筋トレといっても、自分の体重を負荷にしてできる簡単な筋トレでOKです。筋トレで基礎代謝をグングン上げて、下半身痩せを目指しましょう！
2.有酸素運動で脂肪を燃やす
有酸素運動を行うと、脂肪がエネルギーとして燃焼されます。有酸素運動とは、筋肉への負荷が比較的軽く長時間継続して行える運動であり、運動しながら多量の酸素を体内に取り込むことで、脂肪がエネルギーとして燃焼されやすくなります。
下半身の脂肪を燃やすには、太ももやお尻に適度な負荷がかかる有酸素運動が効果的です。筋肉が刺激されることで、筋トレ＋有酸素運動の相乗効果が期待できます。
3.ストレッチで血流をよくする
下半身の血流をよくするためには、ストレッチが効果的です。筋肉の柔軟性がなくなると、筋肉のポンプ作用（血液を心臓へと送り出す働き）が弱まり、血流が悪くなってきます。すると、余分な脂肪や水分が排出されず、脂肪の蓄積やむくみに繋がってしまうのです。
特に、下半身は重力の影響で血流が滞りやすいため、日頃からストレッチをして筋肉の柔軟性を高めておく必要があります。簡単なストレッチを毎日の習慣として取り入れ、下半身痩せの効果を高めましょう！
4.筋膜リリースで筋肉をほぐす
下半身の筋肉をほぐすには、筋膜リリースも効果的です。筋膜リリースとは、筋肉の表面にへばり付いた「筋膜」をはがすことであり、凝りや張りを改善します。
すべての筋肉は「筋膜」によって覆われているのですが、筋膜が筋肉の表面にへばり付いた状態になってしまうと、その部分の血流が悪くなり凝りや張りを感じるようになるのです。
筋膜リリースは、整体院などで本格的な施術を受けることもできますが、自分で行う筋膜リリースでも十分効果を出すことができます。筋膜リリースで筋肉をほぐし、下半身痩せをより効果的に進めていきましょう！
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