ダイエットしたらシワが増える！？シワの原因となる『よくないダイエット』と対策について

肌にシワができる原因といえば加齢や紫外線が代表的ですが、ダイエットもシワの原因になることがあります。

美しくなるために1ヶ月で5キロも10キロも痩せても、その代わりに肌がシワシワになってしまったら本末転倒ですよね。

どのようなダイエットがシワを招くのか、原因と対策について解説していきます。

①『栄養バランスの悪化』と『ストレス』がシワの原因

ダイエットにはある程度の食事制限が必要ですが、極端に食事量を減らすと、シワの原因になってしまいます。 そもそも肌のハリを保つためには、タンパク質やビタミンなどの栄養が欠かせません。 極端な食事制限によってこれらの栄養が足りなくなると、肌のハリが低下してシワシワになってしまうのです。 また、我慢によるストレスにも注意が必要です。 過度のストレスがかかると自律神経が乱れて、肌のうるおいを保つ女性ホルモンが分泌されにくくなります。 そのせいで肌がカサつき、小ジワやたるみなどを引き起こしてしまいます。

②一気に急激に痩せることもシワの原因に

短期間で一気に痩せることも、シワの原因になります。

脂肪が蓄積していると、肌がその重積で伸びたり張ったりしますよね。

しかし過度のダイエットによって脂肪が一気に減少すると、肌がその変化に対応できず、余った状態になります。

そのせいで肌がたるみ、シワを引き起こしてしまうのです。

ダイエットによるシワを防ぐ対策は？

①栄養バランスを考えたダイエットメニューを食べる

ダイエットには脂の乗ったお肉や炭水化物が大敵のように思えますが、極端に減らすと栄養バランスが崩れて、肌のハリが低下してしまいます。 特に肉類に含まれているアミノ酸は、肌のコラーゲンの材料となる大切な栄養素です。 脂肪分の少ない鶏の胸肉やささみ、赤身肉などで、しっかり補給するようにしましょう。 ご飯やパンなどの炭水化物も完全に抜かずに、量を減らす程度がおすすめです。 さらにビタミンやミネラルを補うために、魚、野菜、大豆製品、乳製品、卵などもバランス良く取り入れると◎。 体に良いものを少しずつ食べることが、シワを招かない健康的なダイエットにつながります。

②計画的にゆっくり痩せる

「1カ月で10キロも痩せた！」と聞くと素晴らしいことのように思えますが、急激なダイエットはシワの原因になります。ダイエットは、1カ月で現体重の3～5％程度の減量にとどめるべきだといわれています。 たとえば今の体重が50kgなら、1カ月2.5kg以上の減量はNG。 このパーセンテージを目安に、ゆっくり痩せることを心がけたいですね。

③ストレスを溜めない

ストレスはシワだけでなく、体の冷えや代謝の低下まで招きます。 痩せたいからといって過度の我慢をすると、かえって痩せにくい体になってしまうのです。 ストレスを溜めないためには、我慢しすぎずにバランスのいい食事を食べること。 そしてストレス発散効果のある運動を取り入れることが大切です。 特にウォーキングやヨガなどには、自律神経を整えてストレスを緩和する効果があります。 「イライラしているな」と感じたら、体を動かしてみてはいかがでしょうか。

ダイエットと美肌作りを両立しましょう

 健康的かつ計画的なダイエットを行えば、肌のハリを保ちながらキレイに痩せることができます。 ダイエット方法を見直して、美しい肌と理想的な体型の両方を手に入れてくださいね。